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生活習慣病の運動療法

 

生活習慣病の運動療法についてですが、運動療法というのは、生活習慣病の原因になっているストレスの解消にも役に立ちますし、肥満やメタボリックの解消にも役に立ちます。他にも血圧が高いという人には血圧を下げるという効果などもありますから、色々な面で役に立つことになると思います。生活習慣を改善させるポイントや予防するポイントとしては、運動療法以外にも、食事療法などもお勧めですが、ここでは運動療法について紹介していきたいと思います。
運動療法では、例えば生活習慣病の高血圧の場合には、続けるだけで、10週間もすれば、血圧を5㎜Hg下げることにつながるといわれています。また生活習慣病といえば、糖尿病の人も多いと思いますが、糖尿病の場合には筋肉を中心に、末梢神経や組織のインスリンの動きを活発にしてくれる働きがありますので、血糖値のコントロールにつながり、生活習慣病を改善することができるのです。生活習慣病をこれから予防していきたいと思っている人の場合には特に、やはり運動不足を解消することから始めるべきですが、ただ運動をするのではなくて、正しい運動療法として受けることで、さらに効果を出すことができるのです。
運動療法としてお勧めのものはウォーキングや軽めのサイクリング、水泳や水中ウォーキング、踏み台昇降の運動などがお勧めです。急にやらないで1日に少し数分から始めることがいいでしょう。激しい運動などは生活習慣の運動療法には適さないので注意しましょう。

生活習慣病のレシピ

 

生活習慣病を予防する、改善する、未然に防ぐための方法としては色々な方法がありますが、ここ数年の日本人の生活習慣病で特に多いのが、食生活の偏りによる生活習慣病の発症ということが挙げられますから、食生活が偏らないようにすることが、生活習慣病予防につながるのではないでしょうか。そのためには、食生活の見直しが必要になってきますが、なかなか自分で何をどうやって食生活を見直せばいいのかということは、わからない人が多いと思います。
そこで栄養バランスを考えた生活習慣病用のレシピというのが、病院や医療機関などで配布されることがあります。栄養士などがしっかりと栄養バランスについて考え、その上で、生活習慣病を予防する、改善するためにレシピを考えていますから、規則正しい栄養バランスの整った食事を食べることができるようになるのです。
生活習慣病の家族を抱えている家庭も今はとても多いと思いますが、その場合でも食生活を改善すると言っても何から手をつければいいのかわからないという場合には、まずは、レシピを参考にしながら、毎日の献立を考えてみてはいかがでしょうか。生活習慣病を予防するための食事としては和食中心で、魚や野菜を中心にした食事を積極的に摂取できるようなレシピがいいと思います。
レシピはインターネットからでも見ることができますので、今日からでも始められますから、生活習慣病予防のためにも、ぜひレシピを参考に食事を作ってみてはいかがでしょうか。

生活習慣病の糖尿病

 

生活習慣病の一つである糖尿病は、患っている人が多いとされている生活習慣病の一つでもあります。血糖を下げるインスリンと呼ばれるホルモンがあるのですが、このインスリンが不足することで、働きが悪くなってしまうと、それが原因で、血液の中の血糖値が高くなりすぎてしまい、尿の中に糖がでてしまいます。これが糖尿病になります。
糖尿病といっても種類があり、幼児期から青年期にかかる糖尿病もありますが、成人で、生活習慣病がきかっけでおきる糖尿病もあります。生活習慣病の糖尿病というのはとてもこわい病気で、何が怖いのかというと、合併症を併発する可能性があるのです。血糖値が高い状態が長く続いてしまうと、体中の血管に障害が起きてしまいます。それが原因で、失明してしまったり、腎不全になったり、脳卒中や心臓病になるなど、実に多くの病気を併発する可能性が高くなるのです。
もしも生活習慣病の糖尿病であると診断された場合には、早めに生活習慣を見直して、食事などの改善も行い、血糖値を自分で調整していくことが大切です。放っておけば、他の生活習慣病にもつながりますし、それだけでなく、失明などのリスクを抱えることにもつながります。
食事療法をして、適正な体重をキープすることや、禁煙や禁酒を厳守する、魚中心の食生活に改善させる、野菜をたくさん食べる、運動不足を解消することなども、生活習慣病の糖尿病予防につながるのではないでしょうか。

 

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